As vitaminas A, B, C e D são responsáveis por nutrir o corpo, trabalhando em conjuntos com enzimas, de maneira a estabelecer um organismo saudável.
Veja detalhes sobre cada uma das vitaminas, a seguir.
Vitaminas AÉ responsável pelo desenvolvimento e bom funcionamento das mucosas do corpo, ajudando na manutenção delas.
Também equilibra o processo visual, protegendo contra algumas doenças associadas, tal como a cegueira e a degeneração macular.
É encontrada principalmente em alimentos como cenoura, damasco, abóbora e pêssego, podendo, também, estar em derivados do leite.
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Vitaminas BPossui diversas subdivisões, sendo cada uma específica e diferente da anterior. Dentre as mais importantes, podemos citar a B12 e B6.
A vitamina B6 é responsável pela regulação hormonal em nosso organismo, sendo fundamental contra o estresse, pois trabalha com a regulação do cortisol.
A ingestão correta de vitamina B12 previne a anemia perniciosa, pois sua principal função é criar movas células, além de manter as células do sistema nervoso saudáveis.
As principais fontes da vitamina b6 são: cereais integrais, carnes, feijão, abacate e semente de girassol. Já a vitamina B12 só é encontrada em derivados de leite, carne e ovos.
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Vitamina CAjuda a manter os ossos saudáveis, deixa o sistema imunológico forte e é antioxidante.
A deficiência dessa vitamina em nosso organismo causa escorbuto e hemorragias, principalmente nas gengivas.
As principais fontes dela são: laranja, limão, acerola e abacaxi.
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Vitamina DÉ responsável pela absorção de cálcio, o que fortalece os dentes e os ossos. Sua carência está associada à osteoporose e deformações ósseas.
Nosso organismo só sintetiza a vitamina D quando expomos a pele ao sol.
Como a maioria dos alimentos não conta com grandes quantidades de vitamina D, a suplementação é bem comum.
Pode ser encontrada em salmão, arenque, atum, gema de ovo e truta.
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